01
概念
有计划的练习需要一个明确主题，例如平顺控制或单弯走线。每次可安排一两项围绕该主题的练习，并记录结果，避免只凭当日手感评价进步。
第一周按「3-2-1-1」安排练习：3 天基本功（定圆、8 字、四段油门）、2 天走线（外内外 + 单弯对照）、1 天数据（一致性专项 + 建立练习日志）、1 天自由跑（把练过的东西串起来，不设目标）。
每次练习结束花两分钟在日志里写三行：今天练了什么、达标没有、下次注意什么。连续记录一个月后，可以比较哪些方面有进步、哪些问题仍需练习。
02
常见错误
✕每次下地就全力跑
持续以接近失控的速度跑圈，会压缩观察路线和调整动作的余量；先用可控速度练熟动作，再逐步提速。
✕一天练五样东西
同时追求太多无关目标，难以判断哪项练习有效。围绕一个主题安排少量练习更便于复盘。
✕练完就走
没有记录时容易遗漏当日的条件和问题，下次也较难重复那些有效的练习。
03
练习方法
次数、时长和场地尺寸是练习建议，可按车辆动力、场地和掌握程度调整；先保持可控，再增加难度。
第一周完整课表
DRILL 01场地：桩桶若干、计时工具、练习日志（纸或表格）。每天 20–30 分钟。
- 1.Day 1：定圆 10 分钟 + 四段油门直线 10 分钟；Day 2：8 字 10 分钟 + 定圆弱侧 10 分钟
- 2.Day 3：定圆 + 8 字混合 15 分钟，最后 5 分钟在可控范围内逐步提速
- 3.Day 4：单弯外内外对照；Day 5：发夹弯双跑法对照，各练 25 分钟
- 4.Day 6：20 圈一致性专项，记录连续 10 圈的平均圈时、极差和失误；有分段计时再算理论最快
- 5.Day 7：自由跑，试着把视线、油门、走线串在一起
达标要求：完成 7 天日志，并能指出一项能从记录中看出的进步和一项下周要练的薄弱环节。
04
自查清单
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